7 Days Diabetic/Weight loss plan - Veg/ Non-Veg (1400 Kcal) by Dr. Anirban Biswas-MD

7 दिन मधुमेह आहार योजना - वेज और नॉन वेज (1400 किलो कैलोरी)

आहार योजना कम रक्त शर्करा के स्तर में मदद करने के लिए और डॉ अनिर्बान बिस्वास-दिल्ली में प्रसिद्ध मधुमेह डॉक्टर द्वारा वजन कम करने के लिए । यह आहार लगभग 60 किलो के औसत निर्मित व्यक्ति के लिए अनुशंसित है | सुबह जल्दी: मेथी बीज, आंवला पाउडर, दलचिनी पाउडर, जामुन बीज पाउडर (जो भी आप अच्छी तरह से सूट) जैसे किसी भी कार्यात्मक भोजन के साथ एक गिलास पानी के साथ अपने दिन की शुरुआत करें । 10 मिनट तक रुकें और 2 करेले बिस्कुट, 8-10 बादाम या 2-3 अखरोट या 1-2 चम्मच सन-सीड या चिया बीज लें - आप उन्हें हर दिन बारी-बारी से आधार पर प्राप्त कर सकते हैं। डॉ अनिर्बान बिस्वास ने 1500 से अधिक मधुमेह रोगियों को इंसुलिन से छुटकारा पाने में मदद की है। सोमवार

नाश्ता: सब्जी भरवां चपाती या रोटी/सब्जी डालिया/1 अंडा ग्रील्ड सब्जियों के साथ 1-2 साबुत गेहूं टोस्ट और एक कप चाय या कॉफी या कम वसा वाले दूध के साथ । मध्य सुबह का नाश्ता: फल (सेब, नाशपाती, नारंगी/मोसांबी, अमरूद आदि जैसे कम ग्लाइसेमिक फल) दोपहर का भोजन: , सब्जियों, दाल या चिकन और दही की 1 कटोरी के साथ 1-2 जौ (50%) की चपाती। शाम का नाश्ता: भुना हुआ चना, बाजरा या ज्वार या सूप का 1 कटोरा (शाकाहारी/चिकन) डिनर: 1-2 चपाती सब्जियों और सलाद के साथ 1 कटोरी दाल या दही के साथ।

मंगलवार

नाश्ता: जई या दलिया/2 के साथ सब्जी जई/दूध-अंडे की सफेदी 1-2 पूरे गेहूं टोस्ट के साथ ग्रील्ड सब्जियों के साथ एक कप चाय या कॉफी या कम वसा वाले दूध के साथ । मध्य सुबह नाश्ता: 400 मिलीलीटर छाछ दोपहर का भोजन: 2 चपाती (उबली दाल के साथ गूंथ) और सब्जी सलाद और दही। शाम का नाश्ता: भुना हुआ चना, बाजरा या ज्वार या फल या अंकुरित की 1 कटोरी रात का खाना: मिश्रित सब्जियों और सलाद के साथ 1-2 चपाती मछली या दाल के साथ। बुधवार

नाश्ता: जई या डालिया/2 अंडे की सफेदी के साथ सब्जी जई/दूध एक कप चाय या कॉफी या कम वसा वाले दूध के साथ ग्रील्ड सब्जियों के साथ 1-2 पूरे गेहूं टोस्ट के साथ । मध्य सुबह नाश्ता: फल (कम ग्लाइसेमिक फल) दोपहर का भोजन: सब्जी सलाद और कम वसा वाले पनीर/चिकन (७० ग्राम) के साथ 1-2 चपाती (५०% ज्वार) । शाम का नाश्ता: भुना हुआ चना, बाजरा या ज्वार या 1 कटोरी पॉपकॉर्न। रात का खाना: 1-2 चपाती (50% ज्वार) सब्जी और सलाद के साथ मछली या दाल के 1 कटोरी के साथ। गुरूवार

नाश्ता: इडली, पोहा या उपमा सब्जियों के साथ एक कप चाय या कॉफी या कम वसा वाले दूध के साथ। मध्य सुबह नाश्ता: ४०० मिलीलीटर छाछ/नमकीन लस्सी दोपहर का भोजन: सब्जी सलाद और कम वसा वाले पनीर/दही के साथ 1-2 चपाती (50% रागी) । शाम का नाश्ता: भुनी चना, बाजरा या ज्वार या फल रात का खाना: 1-2 बेसन चीला या सब्जियों और सलाद के साथ जई मछली या दाल के 1 कटोरे के साथ । शुक्रवार

नाश्ता: पूरे गेहूं सैंडविच/चिकन सैंडविच के साथ एक कप चाय या कॉफी या कम वसा वाले दूध के साथ । मध्य सुबह का नाश्ता: फल (कम ग्लाइसेमिक फल)। दोपहर का भोजन: मिश्रित सब्जियों, सलाद और कम वसा वाले पनीर (50 ग्राम) /1 कटोरी दही के साथ 1-2 चपाती (50% चना आटा) । शाम का नाश्ता: भुना हुआ चना, बाजरा या ज्वार या सूप का 1 कटोरा (शाकाहारी/चिकन) रात का खाना: 1-2 चपाती (50% चना आटा) मिश्रित सब्जियों और सलाद के साथ 1 कटोरी मछली या दाल के साथ। शानिवार

नाश्ता: सब्जियों के साथ मूंग दाल चीला या एक कप चाय या कॉफी या कम वसा वाले दूध के साथ भरवां मल्टी-ग्रेन चपाती। मध्य सुबह नाश्ता: फल कस्टर्ड के 1 कटोरा (चीनी मुक्त) दोपहर का भोजन: 1-2 चपाती (किसी भी हरी पत्तेदार सब्जी के साथ गूंध), सब्जियां, सलाद और अंकुर या 2 अंडे सफेद करी के 1 कटोरे । शाम का नाश्ता: भुनी चना, बाजरा या ज्वार या फल या 1 कप दही। डिनर: दही या दाल के साथ सब्जियों और सलाद के साथ 1-2 चपाती। रविवार

नाश्ता: बेक्ड सब्जी कटलेट या ग्रील्ड सब्जियों और चाय या कॉफी या कम वसा वाले दूध के साथ 1-2 पूरे गेहूं टोस्ट के साथ 1 अंडा । मध्य सुबह नाश्ता: अंडा कारमेल हलवा का 1 टुकड़ा (चीनी मुक्त) दोपहर का भोजन: सब्जियों और सलाद के साथ 1-2 कप ब्राउन राइस, सब्जियां, सलाद और 1 कटोरी चना या चिकन या साबुत गेहूं का पास्ता। शाम का नाश्ता: अंकुरित अनाज के साथ भेलपुरी या झालमुडी का 1 कटोरा डिनर: 1 कटोरी दाल के साथ मिश्रित सब्जियों और सलाद के साथ 1-2 चपाती। अन्य गतिविधियों , जिनका पालन किया जाना चाहिए: 1. सभी शर्करा, मैदा, मिठाई, कार्बोनेटेड पेय, जंक/फ्राइड/फास्ट फूड से बचें। 2. इसके अलावा, रोजाना 3-4 लीटर पानी पीएं (सर्दियों में आधी मात्रा)। 3. तेज चलना या हल्के-मध्यम गतिविधि जैसे साइकिलिंग, तैराकी, खेल, एरोबिक्स, नृत्य या योग प्रति दिन कम से कम 30 मिनट या प्रति सप्ताह 150 मिनट 4. एक ग्लूकोमीटर के साथ नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा की जांच करें और रिकॉर्ड रखने के लिए एक सप्ताह में एक बार (उपवास + 2 घंटे के बाद भोजन) 5. नियमित रूप से अपने डॉक्टर के साथ महीने में कम से कम एक बार (ऑनलाइन/व्यक्ति) या उनकी सलाह के अनुसार अनुवर्ती कार्रवाई करें

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