DR ANIRBAN BISWAS- MD
निम्न रक्तचाप, का अर्थ अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजें हैं। एक सामान्य रक्तचाप रीडिंग आमतौर पर 120/80 मिलीमीटर पारा (मिमी एचजी) होता है, लेकिन इस सीमा के बाहर की संख्या अभी भी स्वस्थ हो सकती है। अपने चिकित्सा इतिहास, उम्र और समग्र स्थिति के आधार पर एक स्वस्थ रक्तचाप खोजने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें।
कुछ विशेष प्रकार के भोजन खाने से आपको अपना रक्तचाप बढ़ाने में मदद मिल सकती है। अपने लक्षणों की निगरानी करें और यह देखने के लिए नियमित रूप से अपने रक्तचाप को मापें कि क्या काम करता है। विटामिन बी-12 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने की कोशिश करें: बहुत कम विटामिन बी-12 होने से एनीमिया हो सकता है, जिससे निम्न रक्तचाप हो सकता है। विटामिन बी-12 से भरपूर खाद्य पदार्थों में अंडे, गढ़वाले अनाज शामिल हैं।
हाँ, निम्न रक्तचाप का इलाज स्वस्थ खाद्य पदार्थों से किया जा सकता है। निम्न रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए आप इस आहार भोजन योजना का पालन कर सकते हैं, उन खाद्य पदार्थों की सूची देखें जो रक्तचाप को कम करते हैं। यह 7-दिवसीय आहार योजना निम्न रक्तचाप, और आहार चार्ट में उल्लिखित खाद्य पदार्थों में मदद करती है, जो आपके स्थानीय बाजारों में आसानी से उपलब्ध हैं। हमने कुछ खाद्य पदार्थों को भी सूचीबद्ध किया है जिन्हें रक्तचाप को कम करते समय बचना चाहिए। निम्न रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए यह भारतीय आहार योजना अनुभवी आहार विशेषज्ञों के परामर्श के बाद बनाई गई थी। खाद्य पदार्थों की सूची के साथ-साथ आपको अपनी जीवनशैली में कुछ बदलावों की आवश्यकता है जो इस आहार योजना में भी उल्लिखित हैं और इसे नियंत्रित करने में सहायक हैं।
लो बीपी के मरीजों के लिए इस डाइट चार्ट में हम फल, सब्जियां, पेय पदार्थ शामिल करते हैं जो आसानी से पच जाते हैं और आपके रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करते हैं। छोटे भोजन अधिक बार खाएं। बड़े भोजन से रक्तचाप में अधिक नाटकीय गिरावट आ सकती है, क्योंकि आपका शरीर बड़े भोजन को पचाने के लिए अधिक मेहनत करता है। बहुत सारे उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से संसाधित कार्ब्स खाने से बचें। ये खाद्य पदार्थ जल्दी पच जाते हैं, जिससे निम्न रक्तचाप हो सकता है। अधिक पानी पिएं और शराब को सीमित करें, क्योंकि निर्जलीकरण रक्तचाप को कम करता है।
निम्न रक्तचाप के रोगियों के लिए आहार चार्ट
रविवार का दिन
नाश्ता (8:00-8:30 AM) भरवां पत्ता गोभी की चपाती (2) + खीरा रायता (1/2 कप) + टमाटर की चटनी (1/3 कप)
मध्य-भोजन (11:00-11:30 पूर्वाह्न) कॉफी (1 कप) + भीगे हुए बादाम(4) और किशमिश(4)
लंच (2: 00-2:30 अपराह्न) चपाती (2) + चिकन करी (1/2 कप)
शाम (4:00-4:30 अपराह्न) 1 अमरूद
रात का खाना (8: 00-8: 30 अपराह्न) रोटी (2) + लौकी की सब्जी (1/2 कप)
सोमवार
नाश्ता (8:00-8:30 पूर्वाह्न) दूध और स्ट्रॉबेरी के साथ कॉर्नफ्लेक्स(3-4) + काजू(3) + बादाम(4)
मध्य-भोजन (11:00-11:30 पूर्वाह्न) कॉफी (1 कप) + टोस्ट (2 स्लाइस)
लंच (2: 00-2:30 अपराह्न) चावल के गुच्छे पुलाव (1 कप) + फूलगोभी करी (1/2 कप) + भुना हुआ पापड़ (1-2)
शाम (4:00-4:30 अपराह्न) 2 चीकू
रात का खाना (8: 00-8: 30 अपराह्न) चपाती (2) + लौकी की सब्जी (1/2 कप)
मंगलवार
नाश्ता (8: 00-8:30 पूर्वाह्न) मेथी पराठा (2) + ककड़ी रायता (1/2 कप) + टमाटर की चटनी (1/3 कप)
मध्य-भोजन (11:00-11:30 पूर्वाह्न) कॉफी (1 कप) + भीगे हुए बादाम(4) और किशमिश(4) दोपहर का भोजन (2:00-2:30 अपराह्न) चपाती (2) + सोयाबीन करी (1/2 कप)
शाम (4:00-4:30 अपराह्न) अनार (1 कप)
रात का खाना (8: 00-8: 30 अपराह्न) चपाती (2) + मिक्स वेज। करी (1/2 कप)
बुधवार
नाश्ता (8:00-8:30 पूर्वाह्न) पालक पराठा (2) + खीरा और प्याज का रायता (1/2 कप) + टमाटर की चटनी (1/3 कप) मध्य-भोजन (11:00-11:30 पूर्वाह्न) कॉफी (1 कप) + भीगे हुए बादाम(4) और किशमिश(4)
लंच (2: 00-2:30 अपराह्न) चपाती (2) + एग करी (1/2 कप)
शाम (4:00-4:30 अपराह्न) 1 सेब
रात का खाना (8: 00-8: 30 अपराह्न) चपाती (2) + लौकी की सब्जी (1/2 कप)
गुरूवार
नाश्ता (8:00-8:30 पूर्वाह्न) दूध और केले के साथ कॉर्नफ्लेक्स () + काजू(3) + बादाम(4)
मध्य-भोजन (11:00-11:30 पूर्वाह्न) कॉफी (1 कप) + रस्क(2)
लंच (2: 00-2:30 अपराह्न) डोसा (2) + सांबर (1/2 कप) + रायता (1/3 कप)
शाम (4:00-4:30 अपराह्न) अंगूर (1 कप)
रात का खाना (8: 00-8: 30 अपराह्न) चपाती (2) + बेक्ड गाजर और चुकंदर (1/2 कप)
शुक्रवार
नाश्ता (8:00-8:30 पूर्वाह्न) आलू पराठा (1.5) + खीरा और प्याज का रायता (1/2 कप) + टमाटर की चटनी (1/3 कप)
मध्य-भोजन (11:00-11:30 पूर्वाह्न) कॉफी (1 कप) + भीगे हुए बादाम(4) और किशमिश(4)
दोपहर का भोजन (2:00-2:30 अपराह्न) चपाती (2) + पनीर करी (1/2 कप)
शाम (4:00-4:30 अपराह्न) 1 पका हुआ केला
रात का खाना (8: 00-8: 30 अपराह्न) चपाती (2) + पालक करी (1/2 कप)
शनिवार
नाश्ता (8:00-8:30 AM) कद्दूकस किया हुआ गाजर का पराठा (2) + खीरा रायता (1/2 कप) + टमाटर की चटनी (1/3 कप)
मध्य-भोजन (11:00-11:30 पूर्वाह्न) कॉफी (1 कप) + भीगे हुए बादाम(4) और किशमिश(4)
दोपहर का भोजन (2:00-2:30 अपराह्न) शाकाहारी। पुलाव (1 कप) + दम आलू (1/2 कप) + भुना हुआ पापड़ (1-2)
शाम (4:00-4:30 अपराह्न) 1 संतरा
रात का खाना (8: 00-8: 30 अपराह्न) चपाती (2) + बेक्ड कद्दू (1/2 कप)
लो ब्लड प्रेशर के लिए डाइट प्लान का पालन करते समय क्या करें और नं करें | कम रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए, आप अपनी जीवन शैली और भोजन की आदतों में कुछ सरल परिवर्तन करना शुरू कर सकते हैं जो नीचे बताए गए हैं, साथ ही ऊपर बताए गए लो बीपी रोगियों के लिए आहार योजना के साथ: क्या करें : भोजन के बाद तेजी से छोड़ने से रक्तचाप को रोकने में मदद करने के लिए, एक मध्यम आकार स्वस्थ भोजन खाएं। कैफीन युक्त पेय जैसे कॉफी या भोजन के साथ चाय अस्थायी रूप से आपके रक्तचाप को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। अपने आहार चार्ट या योजना में पोषक तत्वों से भरपूर, जटिल कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ जोड़ें, जैसे ब्राउन राइस, अनाज (क्विनोआ, अनाज, और पूरे गेहूं), फल (सेब, जामुन, और केले, लेकिन डिब्बाबंद फलों से बचें), सब्जियां (ब्रोकोली, पत्तेदार साग, और गाजर), नट, और सेम। सोडियम नमक (हिमालयन रॉक या समुद्री नमक, टेबल नमक नहीं) का सेवन कम बीपी वाले लोगों की मदद कर सकता है। तरल पदार्थ का सेवन बढ़ने से शरीर में रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, साथ ही निर्जलीकरण को रोकने में मदद मिलती है।
क्या नं करें :': आलू, चावल, पास्ता और रोटी जैसे उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करें। क्योंकि हाई कार्ब डाइट खाने से ब्लड प्रेशर में तेज गिरावट आ सकती है। गर्मियों के दौरान या अत्यधिक गर्मी में बहुत अधिक सड़क पर व्यायाम न करें। लंबे समय तक बिस्तर पर आराम करने से बचें। संपीड़न स्टॉकिंग्स पहनें, जो रक्त को आपके पूरे शरीर में स्थानांतरित करने में मदद करते हैं। नमकीन खाद्य पदार्थ रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं। डिब्बाबंद सूप, स्मोक्ड मछली, पनीर, और जैतून खाने की कोशिश करो । कैफीनयुक्त पेय पदार्थों (जैसे चाय और कॉफी) की अधिक खपत को संयम में रखा जाना चाहिए, क्योंकि यह मूत्रवर्धक भी है इस प्रकार बाद में रक्तचाप कम हो सकता है । अधिक सोडियम नमक का सेवन उचित नहीं है, संयम में रहें। शराब के सेवन को सीमित करें।
खाद्य पदार्थ आप आसानी से रक्तचाप कम करने के लिए उपभोग कर सकते हैं अनाज- ब्राउन राइस, परउलाई चावल, क्विनोआ, साबुत अनाज आदि। फल और सब्जियां- पालक, मेथी आदि, गाजर, कीवी, आड़ू, पवित्र तुलसी के पत्ते (तुलसी), लहसुन, अनार, मीठे आलू, किशमिश, एवोकैडो, केले, काले, पालक, लाल शिमला मिर्च, फलों के रस, नद्यपान (मुलेथी) आदि जैसे हरे पत्तेदार वनस्पति दूध और दूध उत्पादों-दूध, दही और/या दही, कॉफी, हॉट चॉकलेट नट और बीज- समुद्र और/या कद्दू के बीज, किशमिश, बादाम